السمنة.. مرض أم حالة عابرة؟

ارجع بعض الخبراء تزايد معدلات الاصابة بالسمنة الى المتغيرات البيئية والحضارية الحديثة حيث ادت الى تغير اسلوب ونمط حياة الكثيرين نتيجة للغزو الكبير الذي حدث لحياتنا من الكمبيوتر والقنوات الفضائية والعاب الكمبيوتر مما ادى الى تحول حياة الاطفال وحتى حياة الشباب الى اسلوب حياة يتسم بالكسل حتى اصبح معظم الشباب وحتى الاطفال يجلسون اغلب الوقت في المنزل لفترات طويلة دون ممارسة اي نوع من الرياضة مما قد يسبب مخاطر عديدة.
لذا ينصح خبراء التغذية بممارسة الرياضة اليومية حتى ولو كانت رياضة المشي السريع نسبيا بالاضافة الى تنوع الاغذية التي يتناولها الفرد وان يتجنب الاغذية ذات السعرات الحرارية العالية فالاخلال بهذه النصائح يسبب السمنة المفرطة.
فقد ينظر الكثير الى السمنة على انها امر بسيط، وقد ينظر البعض على انها مجرد منظر غير مقبول او تشويه لجمال اجسادنا وقد يفطن القليل على خطورتها ومع ذلك يقفون مكتوفي الايدي غير قادرين على ايقافها. فمن يريد التخلص من شبح السمنة ويضمن عدم عودتها عليه ان يتذكر ان السمنة مرض وليست مجرد حالة عابرة فقد صنفت منظمة الصحة العالمية السمنة المفرطة من حيث درجة خطورتها بعد وباء الايدز حيث اكد الباحثون ان السمنة المفطرة سبب رئيسي ومباشر لوقوع الجلطات القلبية والسكتات الدماغية والاصابة بمرض السكري وتصلب الشرايين والسرطانات المتعددة ليس هذا فقط فقد كشفت دراسة امريكية حديثة ان الاشخاص مفرطي البدانة يعانون من مشاكل في حياتهم الجنسية.
وعن افضل الطرق لانقاص الوزن افادت دكتورة التغذية كاسي جودوين في احدى المقالات العلمية التي نشرت بموقع www.dietsite.com ان مشكلة انقاص الوزن تبدو مشكلة مزمنة حيث يحاول العديد من الناس التخلص من الوزن الزائد ولكن هذا يكون بصورة مؤقتة حيث يعود الوزن في الزيادة مرة اخرى.
وهنا تكمن المشكلة وهي انه يجب ايجاد وسيلة للانقاص الوزن وتثبيته دون العودة للزيادة واضافت كاسي ان هناك عوامل كثيرة تؤدي الى السمنة وتتداخل مع الريجيم منها الاكلات السريعة لانها غير قادرة على وضع اسس غذائية سليمة تحول دون عودة زيادة الوزن. ولحسن الحظ فقد نجحت الابحاث العلمية في وضع استراتيجيات عديدة يمكنها تحقيق التخلص من السمنة دون عودة هذا الاستراتيجيات تتضمن عشر نقاط رئيسية.
الرياضة
الكلام عن فائدة الرياضة لانقاص الوزن ليس بجديد ولكن لا يجب ان ننكر ان الرياضة تعد اهم وسيلة للحصول على جسم رشيق ولكي تكون الرياضة وسيلة فعالة في انقاص الوزن والمحافظة عليه ثابت ينصح بممارسة الرياضة لمدة من 5 الى 30 دقيقة اسبوعيا هذا وقد اكدت الابحاث الحديثة ان ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميا فعال بنفس الدرجة متغلبا على المقولة الشائعة بين الكثيرين لا وقت للرياضة.
كن حريص على جعل الرياضة وسيلة للترفيه عن نفسك بعد عناء يوم شاق من العمل فمثلا يمكنك المشي او الجري مع صديق وتجاذب اطراف الحديث في الحدائق العامة والنوادي بين الخضرة التي تريح الاعصاب.
رفع الاثقال
ينصح الخبراء بممارسة رياضة رفع اثقال ولكن تحت اشراف المتخصصين ويؤكد الخبراء على فائدة رياضة رفع الثقال ليس فقط كوسيلة لانقاص الوزن بل ايضا لبناء عضلات الجسم والمحافظة على الوزن ثابت. تحقق رياضة رفع الاثقال المعادلة الصعبة وهي انها كلما زادت كتلة الانسجة العضلية كلما زاد مقدار السعرات الحرارية التي تحرق. هذا هو السبب الذي يجعل رافعي الاثقال يتناولون الاف السعرات الحرارية للمحافظة على اوزانهم العضلات هي انسجة نشطة على عكس الانسجة الدهنية ولذلك فان العضلات تحرق يوميا كمية معينة من السعرات لتحيا وتنمو. في كتاب (المرأة القوية لا تزال هي النحيفة) اشارت الكاتبة مريام نيلسون انه بمتابعة مجموعة من النساء اللائي اتبعن نظاما غذائيا مع ممارسة الرياضة قد فقدن 44 بالمائة من وزنهن الزائد مقارنة باللائي اتبعن النظام الغذائي فقط.
3 ـ داوم على تدوين ملاحظاتك.
تدوين الملاحظات قد يكون عاملا مساعدا ناجحا لانقاص الوزن خصص وقتا معينا كل يوم لتقوم فيها بتسجيل كمية ونوعية الطعام الذي تناولته مع تدوين مقدار احساسك بالشبع بالنسبة لكمية الطعام المتناولة.
وماهو شعورك حول نوعية الطعام ورغبتك في تناول اطعمة معينة هذه الملاحظات يمكن ان تمنحك مستوى عاليا من ادراك الذات كما يمكن ان تلقى الضوء على الشعور او الرغبة التي تحفز تناول الطعام بكميات كبيرة وتساعدك على اكتشاف محفزات الطعام داخلك.
الصحة هي الاساس
اكدت الدراسات العلمية ان العديد من الاشخاص ينجحون في انقاص وزنهم بصورة دائمة اذا كانوا يهدفون من انقاص الوزن الحفاظ على صحتهم وليس لمجرد رشاقة الجسم غير من تفكيرك وابدأ في اختيار الاطعمة التي تمنحك الصحة بدلا من الاطعمة التي تسبب لك قلقا حول زيادة وزنك يوفر لك الهرم الغذائي هذه الاطعمة بالكميات المناسبة التي توفر لجسمك المغذيات التي تمنحه صحة افضل.
تغلبوا عليها
تشير الدراسات ان الضغط العصبي والحالة النفسية كالشعور بالملل والغضب والوحدة وغيرها من الاحاسيس لها تأثير كبير على طبيعة تناول الطعام ولهذا عليك ان تتعلم التغلب على هذه الاحاسيس بدون استخدام الطعام كوسيلة لقتل الملل او الشعور بالوحدة وغيرها من الاحاسيس.
هذه المهارة سوف تساعدك على المد الطويل ليس فقط لانقاص وزنك بل ايضا في المحافظة عليه ثابتا. نشرت متخصصة التغذية لورا ميلين في كتابها عن احد البرامج التي تساعد الشخص في التعرف على المحفزات التي تدفع الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام وكيفية التغلب عليه دون الاستعانة بالطعام.
وقد اكدت النتائج ان المشتركين في هذا البرنامج قد تخلصوا من الوزن الزائد بصورة دائمة اكثر من الاشخاص الذين يعتمدون على الوجبة او التمارين فقط دون مراعاة الجانب الحسي والعاطفي.
المساندة والتشجيع
اكد المتخصصون في التغذية ان التشجيع والمساندة تعتبر عامل هام للاستمرار في برامج انقاص الوزن كما انها تساعد في انقاص الوزن دون عودة للزيادة ويكون ذلك بمشاهدة برامج انقاص الوزن او مقابلة من نجحوا في انقاص وزنهم وما ترتب عليه من فائدة نفسية وصحية لهم.
راقب طعامك
قسم وجبات الغذائية واحرص على الا تاكل حتى تشبع فقد اكدت الابحاث العلمية ان تناول وجبات عديدة صغيرة على مدار اليوم افيد ولا يضر بالوزن كتناول وجبات كبيرة الحجم.
قللوا الدهون
من المعروف ان الوجبات قليلة الدهون فعالة لانقاص الوزن وذلك لان جرام من الدهون ينتج 9 سعرات حرارية مقارنة بالبروتين او الكربوهيدرات 4 سعر حراري. وحول عودة السمنة مرة اخرى بعد التوقف عن الرجيم اكد الدكتور محمد عيسى استاذ الغدد الصماء والسكر والسمنة كلية طب القصر العيني بجامعة القاهرة ان هذه المشكلة تعد من اكثر المشاكل المتعلقة بالريجيم وتواجه العديد من الاشخاص حيث يعتقد المريض انه طالما اتبع نظام رجيم لمدة شهرين او ثلاثة اشهر فان حالته قد تحسنت تماما وهذا مفهوم خاطىء حيث ان المسنة مرض يصاحب الانسان طوال حياته ولابد من اتباع نظام الريجيم الغذائي مع التمرينات الرياضية للمحافظة على الوزن الذي توصل الشخص اليه اما عن التمرينات الرياضية فيعد المشي من اهم هذه التمرينات كما يمكن ممارسة اي لعبة بها مجهود عضلي. اما عن تدريبات الريجيم والسويدي فلا تفيد بل على العكس فهي حمل على الجهاز الدوري والقلب.